La lombosciatalgia non è solo un dolore lombare.
È un segnale che parte dalla zona più strutturale del tuo corpo e scende lungo il nervo sciatico, il più lungo e voluminoso nervo periferico che abbiamo. Nasce dalle radici L4 L5 S1 S2 S3, attraversa il gluteo, percorre la coscia e arriva fino al piede.
Quando viene irritato non manda un semplice fastidio. Manda corrente. Bruciore. Scossa. A volte perdita di forza. A volte formicolio. A volte una rigidità che al mattino ti fa sentire di pietra.
Capire la lombosciatalgia significa smettere di banalizzarla.
Le principali casistiche
Lombosciatalgia di origine discale
Qui parliamo di protrusioni o ernie, soprattutto tra L5 e S1. Il disco intervertebrale è formato da un anello fibroso esterno e da un nucleo polposo interno, una struttura gelatinosa che assorbe carico.
Quando il disco si disidrata o si fissura, il nucleo può spingere verso l’esterno. Se incontra la radice nervosa, la irrita. E il nervo infiammato diventa ipersensibile. Anche una compressione minima può generare dolore importante perché l’infiammazione chimica aumenta la sensibilità della radice.
Lombosciatalgia da stenosi del canale midollare
Il canale vertebrale può restringersi per cause degenerative o congenite. Quando lo spazio diminuisce, le radici nervose vengono compresse soprattutto in estensione. È un dolore che compare camminando e migliora flettendo il busto in avanti. È biomeccanica pura. Non è debolezza.
Lombosciatalgia muscolare e fasciale
Un piriforme contratto può comprimere lo sciatico nel gluteo. La fascia toracolombare può diventare rigida e alterare la distribuzione del carico. Le catene posteriori rigide cambiano la meccanica globale. Il corpo non lavora a pezzi. Lavora in continuità.
L’influenza della zona viscerale
La colonna non è isolata. L’intestino, l’utero, la prostata, il sigma, il cieco hanno connessioni fasciali profonde con la zona lombare. Il mesentere si ancora posteriormente. Se un viscere è in tensione cronica o infiammato, può aumentare la trazione sulle fasce lombari.
Un colon irritato può modificare la tensione della fascia iliaca. Un utero in retroversione può alterare la dinamica del sacro. La componente neurovegetativa entra in gioco. Stress cronico, infiammazione intestinale, disbiosi: tutto può aumentare la sensibilità del sistema nervoso.
Il canale midollare ristretto e la sofferenza radicolare
Quando il canale è ristretto, la radice nervosa ha meno spazio per scorrere e meno margine di adattamento. Ogni micro-movimento diventa più critico. La compressione meccanica si somma all’infiammazione neurogena. Il risultato è un dolore che si irradia, a volte bilaterale, spesso associato a debolezza o instabilità.
Come può bloccarsi un’ernia L5 S1 in fase di carico
Durante il sollevamento di un peso con flessione e rotazione, la pressione intradiscale aumenta in modo significativo. Se il disco è già degenerato, può protrudere ulteriormente.
In fase di carico lavorativo ripetitivo, la disidratazione del disco aumenta durante la giornata. Se l’anello fibroso è fissurato, il nucleo può spingere verso la radice. Non è solo un problema meccanico. È anche biochimico. Le molecole infiammatorie rilasciate dal disco possono irritare la radice anche senza una compressione massiva.
Quanto incide il pavimento pelvico
Il pavimento pelvico è la base della colonna.
Se è ipertonico, crea una trazione costante sul sacro. Il sacro è la piattaforma di L5. Se il sacro perde mobilità, L5 S1 soffre di più. Se invece il pavimento pelvico è ipotonico, manca sostegno e la stabilità lombare si riduce.
Un pavimento pelvico disfunzionale altera la gestione della pressione intraaddominale. E la pressione interna è una variabile fondamentale nella salute del disco.
Il trattamento osteopatico
Il trattamento non è un atto di forza. È un atto di ascolto.
Si lavora sulla mobilità segmentaria lombare. Si riequilibra il sacro e le articolazioni sacroiliache. Si detende la fascia toracolombare. Si tratta il diaframma, perché la respirazione influenza la pressione addominale. Si valutano e si trattano le tensioni viscerali. Si normalizza il sistema neurovegetativo.
Non si “rimette a posto un’ernia”.
Si crea spazio. Si ridistribuisce il carico. Si riduce l’infiammazione. Si migliora la capacità adattativa del sistema.
Autotrattamento quotidiano
Respirazione diaframmatica lenta per 5 minuti.
Posizione supina con gambe su sedia a 90 gradi per scaricare L5 S1.
Retroversione e anteroversione del bacino lente e controllate.
Autoallungamento dolce senza dolore.
Massaggio con pallina su gluteo medio e piriforme.
15 esercizi yoga utili
Gatto mucca
Posizione del bambino
Sphinx
Cane a testa in giù modificato
Pigeon dolce
Twist supino leggero
Bridge controllato
Happy baby
Low lunge
Forward fold con ginocchia piegate
Malasana dolce
Gambe al muro
Cobra soft
Mezza torsione seduta dolce
Allungamento ischiocrurali supino con cintura
15 esercizi mattutini appena svegli
Mobilizzazione caviglie a letto
Flessione ed estensione ginocchia
Attivazione lieve pavimento pelvico
Retroversione bacino supina
Attivazione addome profondo con espirazione lunga
Ponte glutei
Bird dog lento
Allungamento ischiocrurali con elastico
Circonduzioni bacino in piedi
Squat parziale controllato
Affondo breve
Rotazioni toraciche in piedi
Autoallungamento braccia verso l’alto
Camminata sul posto
Respirazione lenta con mani sull’addome
Mantra
Io creo spazio dentro di me.
Ogni vertebra respira.
Ogni nervo si libera.
Il mio corpo sa adattarsi.
Poesia finale
La colonna è un albero.
Ha radici nel bacino
e rami nel cielo.
Quando il vento soffia forte
non si spezza.
Si piega.
La lombosciatalgia non è una condanna.
È un messaggio inciso nel midollo.
Respira.
Ritrova spazio.
Rialzati.
Il tuo corpo non è contro di te.
Sta solo cercando un nuovo equilibrio.
Gli studi sulla restrizione calorica mostrano benefici che attraversano ogni livello dell’organismo: dalla cellula al metabolismo, dalla performance alla prevenzione delle malattie croniche. La letteratura scientifica è ampia e solida: dalla regolazione dell’autofagia, agli effetti sulla longevità mediati da SIRT1, fino ai dati che evidenziano miglioramenti metabolici e riduzione dello stress ossidativo.