La melatonina si spegne con la luce: ecco come funziona davvero
La soppressione della melatonina non dipende solo da quanta luce ricevi, ma anche per quanto tempo e di che colore.
💡 La luce blu è la più potente, poi viene la verde, la rossa è la meno impattante.
• Bastano 10–50 lux di luce blu per dimezzare la produzione di melatonina.
• Con le normali luci di casa (100–500 lux) puoi arrivare alla soppressione totale, se l’esposizione avviene di sera o vicino all’ora di dormire.
⚠️ per capirci bene: la luce della luna piena, è inferiore a 1 lux
☀️ La regola d’oro:
Ricevi il più possibile di luce naturale del mattino (alba/ prime ore della mattina): è il segnale più potente per ancorare il ritmo circadiano.
🧠 + DHA al massimo → le cellule della retina e i fotorecettori circadiani lavorano in modo ottimale.