LA LUCE CI MODELLA: METABOLISMO, TEMPERATURA E RITMI CIRCADIANI ALLA PROVA
Fonte primaria dello studio:
Elkounni, A. et al., “Acute effect of light and time of day on thermal physiology, perception, and behavior”, Scientific Reports, 15, 38640 (2025). Leggi lo studio: Nature.com
LUCE E METABOLISMO: UN’INFLUENZA NASCOSTA
Siamo abituati a pensare che il nostro metabolismo dipenda da alimentazione, movimento e ormoni. Tuttavia, è la LUCE – in particolare il tipo e il momento dell’esposizione – a giocare un ruolo fondamentale, spesso sottovalutato, nel regolare metabolismo, temperatura corporea e salute generale.
Uno studio recente ha evidenziato come luce e orario di esposizione possano cambiare non solo la percezione e i comportamenti termici, ma anche la fisiologia stessa. Gli imputati principali della deregolarizzazione moderna? Led bianchi e dispositivi elettronici sempre accesi.
COSA DICE LA RICERCA: RITMI CIRCADIANI E IMPATTO DELLA LUCE
Il corpo segue un ritmo circadiano di circa 24 ore, che regola temperature, ormoni, livelli di energia.
La luce è il fattore principale che sincronizza questo orologio interno, agendo come regista sui nostri processi fisiologici.
Lo studio ha fatto emergere che:
Al mattino, una luce intensa riduce l’aumento fisiologico della temperatura e rende la percezione termica più neutra e confortevole rispetto a quella tenue.
A metà giornata, invece, la luce intensa non ha lo stesso effetto perché il corpo è già predisposto al picco di temperatura.
Conclusione: sia il tipo di luce sia l’ora dell’esposizione sono determinanti per il corretto funzionamento dei ritmi biologici. L’illuminazione artificiale moderna, se mal gestita, può alterare questi ritmi, aumentando potenzialmente il rischio di disturbi metabolici e cronici.
LUCE ARTIFICIALE E IMPATTI SUL BENESSERE: IL PROBLEMA È REALE
L’esposizione protratta a luci LED, soprattutto nelle ore serali, genera effetti misurabili:
Disturbi della temperatura periferica
Alterazione della produzione di melatonina
Riduzione della qualità del sonno
Peggioramento della vitalità generale
Il tipo di luce determina in modo diretto come funziona il nostro corpo. Non è solo una sensazione: è scienza.
LUCE GIUSTA O SBAGLIATA? COSA SUCCEDE DAVVERO
Cosa fa la luce naturale o rossiccia (alba/tramonto)?
Allinea i ritmi circadiani
Favorisce aumento di metabolismo e attenzione al mattino, rilassamento serale
Ottimizza produzione ormonale e temperatura
Cosa fa la luce LED e blu-bianca di schermi e neon?
Sballa gli orologi biologici
Mantiene alta la vigilanza quando serve rilassarsi
Rallenta la produzione di melatonina
Aumenta rischio di affaticamento e disturbi metabolici
COME PROTEGGERSI: STRUMENTI PRATICI
Non servono soluzioni miracolose, ma consapevolezza e strumenti adatti:
Lampade a luce rossa o infrarossa per favorire la rigenerazione e simulare la luce naturale
Occhiali filtranti per la luce blu (di giorno trasparenti, la sera a protezione totale rossa)
Lampadine LED a spettro red-centric con temperatura colore adeguata (3500K mattina, 5000K giorno, 2700K sera; la sera preferire sempre luce rossa)
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Agire consapevolmente sull’ambiente luminoso significa scegliere una salute migliore.
DISCLAIMER
Le informazioni qui fornite non sostituiscono il consulto medico. In presenza di sintomi o patologie, rivolgersi sempre al proprio medico.
RIFLESSIONE FINALE
Pochi considerano l’impatto della luce sulla salute, mentre l’ambiente luminoso influenza in modo diretto metabolismo e benessere. È tempo di prendere coscienza, privilegiare la luce naturale, limitare le fonti di LED e utilizzare tecnologie intelligenti per ridurre i rischi.
Fonti selezionate:
Elkounni et al., 2025
Foster, R. G., Fundamentals of circadian entrainment by light, Light. Res. Technol. 2021
Cajochen, C. et al., J. Neuroendocrinol. 2003
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